睡前运动
运动让人有疲劳的感觉，晚上自然会想睡。要改善睡眠，最佳的运动时间是下午4-6点，时间以30分钟为佳，这是因运动后体温瞬间拉高，消耗热量后降温的幅度自然较大，大约需要间隔6小时才会到达合适的体温，最适合晚上十一二点入眠的上班族，运动形式可采取快走或有氧活动。不过对凌晨一两点才睡的人来说，只要睡眠质量足够，即使延后到晚上七八点运动，也可提升睡眠质量。
避免熬夜
人体的睡眠中枢有其规律，一边来说规律上床睡觉的人，隔天也比较能维持规律的起床时间，反之就会有睡不饱，体力没有恢复的不适感觉;体内器官也是通过规律的作息，才能有充足的运转、休息时间，若超过晚上11点还不睡，甚至常常熬夜，会影响到其生长性荷尔蒙的调整。
脑袋放空
不要躺在床上想事情，专家指出，躺着时肢体是放松的，但思考会让脑袋快速运作，躺在床上想东想西，会造出脑部与肢体不协调，就易形成很累、睡不着的状况，最好在睡前让脑袋放空，如同电脑关机一般。用数羊的方式，在心中默数单一数字，也是一种自我催眠的入睡方式。
睡子午觉
子午时是人体经气合阴及合阳的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11—13点)休息30分钟即可，因为这时是合阳时间，阳气盛，所以工作效率最高。
睡前进补
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
睡前泡脚
睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
花草茶是以药草为原料所调制成的饮料，饮用花草茶，对放松身心，提高睡眠质量大有帮助。饮茶的时间以傍晚时候最佳，但茶量不可过多，一天喝一两杯即可。
茶饮1：酸枣仁花茶
材料：3g酸枣仁、2g茯苓、2g百合、1g甘草。
做法：将酸枣仁、茯苓、百合、甘草放入杯中并加水500ml，煮滚之后即可饮用。
作用：安神养心，帮助改善睡眠。
茶饮2：薰衣草花茶
材料：5g薰衣草、2g龙眼干、3g枸杞。
做法：将薰衣草、龙眼干、枸杞加水500ml，煮沸之后即可饮用。
作用：舒解情绪，有补血之用，特别适用月经前后容易睡眠者。
茶饮3：玫瑰花茶
材料：干燥玫瑰10g，柴胡4g，苹果半颗，冰糖少许。
做法：将柴胡加水500ml，大火煮沸，转小火慢炖煮10分钟，再将切丁的苹果和干燥玫瑰放入，大火煮沸后熄火5分钟，再以冰糖调味。
作用：舒肝解郁，可以让郁闷的心情一扫而关。玫瑰花同时有养血安神，帮助睡眠的作用。
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