导言：维生素A（也被叫做视黄醇，视黄酸）是对视力，生长，细胞分裂，繁殖和免疫力至关重要的营养素！维生素A也具有抗氧化特性。抗氧化剂是保护您的细胞免受自由基影响的物质，这些自由基是您的身体分解食物或暴露于烟草烟雾和辐射时产生的分子。自由基可能引起心脏病，癌症和其他疾病。
维生素A的来源
维生素A存在于许多食物中，例如菠菜，乳制品和肝脏。其他来源是富含β-胡萝卜素的食物，例如绿叶蔬菜，胡萝卜和哈密瓜。您的身体将β-胡萝卜素转化为维生素A。现在很多人习惯饮用维生素口服补品，维生素A主要有益于饮食不良或饮食有限或患有增加维生素A需求的疾病的人，例如胰腺疾病，眼病或麻疹。如果您服用维生素A来寻求抗氧化特性，请记住，该补充剂可能无法提供与食品中天然存在的抗氧化剂相同的益处。所以，多吃健康食品才是王道！对于成年男性，建议的每日维生素A含量为900微克（mcg），对于成年女性，则为700 mcg。
健康多样的饮食将为大多数人提供足够的维生素A。如果您对维生素A的抗氧化特性感兴趣，那么食物来源是最好的。尚不清楚维生素A补充剂是否具有与食品中天然存在的抗氧化剂相同的功效。过多的维生素A可能有害，怀孕期间过量的维生素A与出生缺陷有关。
维生素A的安全性和副作用
过多的维生素A可能有害。甚至单次大剂量（超过200,000 mcg）也会导致：
1. 恶心
2. 呕吐
3. 眩晕
4. 视力模糊
长期服用每天超过10,000 mcg的口服维生素A补充剂可能导致：
1. 骨薄
2. 肝损害
3. 头痛
4. 腹泻
5. 恶心
6. 皮肤过敏
7. 关节和骨骼疼痛
8. 出生缺陷
如果您已经怀孕或可能怀孕，请在服用维生素A之前先咨询医生。
维生素A是人类的身体重要所需维生素，为了身体健康，我们需要多注意平时的饮食习惯。为自己负责，为家人负责，健康生活，如果您有更多想了解的健康小知识，请咨询全民体检网。
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