良好的血液循环对身体至关重要，因为它可以将氧气和营养物质输送到细胞。饮食在血流中起着至关重要的作用，某些食物可能对血液循环产生积极或消极的影响。
许多生活方式因素都会影响血液循环，例如体育锻炼，吸烟和体重增加。此外，某些医疗条件可能导致血液循环不良，包括动脉粥样硬化，糖尿病，血凝块和雷诺氏病。
本文着眼于哪些食物最好包含在饮食中以改善血液循环。然后讨论了循环的作用以及如何改善血液流动。最后，它列出了一些食品，如果需要考虑循环的话要避免食用。
哪些食物可以促进血液循环？
有许多不同的食物可能有益于维持健康的血液流动。它们包括红辣椒，甜菜，大蒜，坚果，某些水果和一些鱼。
1. 红辣椒
根据一个 2016年回顾 ，食用辣椒素可能有助于改善血管健康。辣椒素存在于红辣椒中，它们也可能具有抗氧化和抗发炎的特性。文章得出的结论是，辣椒素可降低高血压，糖尿病和动脉硬化的风险。
2. 甜菜
甜菜，也称为“甜菜根”，可能具有 保护作用 在血管和心血管系统上。蔬菜中含有硝酸盐，人体将其转变为一氧化氮。这个过程有助于扩张血管。甜菜汁可以帮助扩大动脉，降低血压并提高运动耐力。
3. 绿叶蔬菜
据一些 研究 ，富含植物性食物的饮食可能有益于心血管健康，因为蔬菜（如绿叶蔬菜）中的无机硝酸盐含量很高。无机硝酸盐可能有助于减少因摄入过多盐引起的高血压。
4. 蒜
一种 2017年研究 关于大蒜对冠心病患者的影响的结论认为，大蒜可以改善血管功能，但有待进一步研究。在为期三个月的研究中，与安慰剂组相比，服用大蒜粉片剂的组显示前臂动脉的血流量显着改善。
4. 坚果类
根据这份2018年的评论，坚果可能对心血管疾病具有保护作用，尤其是作为健康饮食的一部分进食时。许多类型的坚果都含有高含量的L-精氨酸，L-精氨酸是一种形成硝酸的氨基酸，有助于扩大血管并调节血压。坚果还是镁，钾和钙的良好来源，它们都可能有助于降低血压。
5. 石榴
一个2017年回顾临床和动物研究发现，石榴汁对动脉积极影响，并能减少牙菌斑堆积。石榴汁还可以降低血压，其抗氧化作用可以改善整体心血管健康。
石榴还可以帮助改善心脏的血液流动，增加高密度脂蛋白（HDL）胆固醇，同时降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，这可以降低某些疾病的风险，例如糖尿病，老年痴呆症和某些癌症。
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6. 鱼
据血管外科学会称，地中海饮食包括鱼类，橄榄油，水果和蔬菜，可能对血管健康有益。鱼是omega-3脂肪酸的良好来源，有助于防止斑块在动脉内堆积，还可以防止血凝块，降低血压并增加（HDL）胆固醇。
7. 柑橘类水果
据说，富含黄烷酮的柑橘类水果饮料可增加大脑的血流量。 2016年研究 年龄在18至30岁的24位健康成年人身上。每个人在喝酒之前和之后两个小时都要进行认知测试。与安慰剂相比，在一项认知测试中，500毫升的柑橘类饮料增加了大脑的血流量，并改善了性能。
良好的血液循环对于身体的功能至关重要，因为血液在身体中携带着营养和氧气。如果一个人经历血液循环不良的症状，则可能是由于血液流量减少所致。通常在人的手臂或腿中感觉到症状。
饮食在良好的血液循环中起着重要的作用。反式脂肪，饱和脂肪，过量盐和添加的糖都可能对循环产生负面影响。饮食健康，富含水果，蔬菜，全谷物，油性鱼和坚果，可能有助于改善血液循环。定期运动，保持水分和避免吸烟也有助于改善血液循环。
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